科學(xué)用眼關(guān)注這五點(diǎn)

來源:健康中國 發(fā)布時(shí)間:2024-09-20 08:51

一、坐姿端正防疲勞,用眼有度勤放松

坐姿不正確,比如駝背、歪坐、趴著學(xué)習(xí),會(huì)讓孩子的眼睛離屏幕太近,容易導(dǎo)致眼睛疲勞。孩子們要記住“一拳一尺一寸”的原則:胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離),眼睛與書本保持至少一尺(約33厘米)的距離,握筆的手指與筆尖保持一寸(約3.3厘米)的距離。

另外,孩子用眼應(yīng)遵循“20-20-20”原則:每用眼20分鐘,就要看20英尺(約6米)外的東西20秒鐘,幫助眼睛放松。

二、用眼環(huán)境要明亮,電子產(chǎn)品要控制

孩子應(yīng)在明亮的環(huán)境下用眼,如在家中設(shè)置閱讀區(qū)域,區(qū)域內(nèi)的光線要均勻、明亮,不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。如果光線不足,需要打開頂燈或使用臺(tái)燈。同時(shí),孩子要盡量避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品,學(xué)習(xí)時(shí)選擇大屏幕的設(shè)備。

非學(xué)習(xí)時(shí),每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間最好在15分鐘以內(nèi),每天累計(jì)不超過1小時(shí)。孩子使用電子設(shè)備時(shí),與電腦至少距離70厘米,與手機(jī)至少距離30厘米,與電視則要保持屏幕對角線的4倍距離。

三、營養(yǎng)均衡不挑食,良好睡眠促健康

孩子的眼健康也需要良好的營養(yǎng)和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化,攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣和維生素。

蛋白質(zhì)有助于眼睛組織的修復(fù)和生長,而鈣則是眼睛內(nèi)部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E,對眼睛有益。同時(shí),家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量,這些食物不僅可能影響眼睛,還可能影響血糖水平和整體健康。

充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時(shí),眼睛能夠得到充分的休息,有助于預(yù)防眼睛疲勞和其他眼部問題的發(fā)生。

四、堅(jiān)持“目”浴陽光,體育鍛煉不松懈

鼓勵(lì)孩子參與戶外活動(dòng),“目”浴陽光是最簡單、最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控手段。有研究指出,孩子每天增加40分鐘戶外活動(dòng),3年內(nèi)近視發(fā)生率相對下降23%。

因此,建議孩子盡量保證每天都有戶外活動(dòng)時(shí)間,最好每天能有2小時(shí),或者每周累計(jì)達(dá)到14個(gè)小時(shí)。戶外活動(dòng)也可間歇進(jìn)行,增加戶外活動(dòng)的次數(shù)和方式,如增加白天的課外活動(dòng)、戶外上課、課間休息走出教室、上學(xué)和放學(xué)步行等。

戶外活動(dòng)的關(guān)鍵在于白天和戶外,而不在于活動(dòng)的形式。只要在有陽光的戶外,即使什么都不做,也能起到預(yù)防近視的作用。

我們可以盡量選擇更加合適的戶外場地,以達(dá)到更高的戶外活動(dòng)效率。比如,亮度較高(>10000勒克斯)的操場、足球場等空曠場地等。走廊、樹蔭下也有不錯(cuò)的亮度(>7000勒克斯),游樂場的亮度(>3000勒克斯)也是可以的。

最近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),有效的戶外活動(dòng)需要在亮度>2000勒克斯的場地上,每次持續(xù)15分鐘以上。在陰天或比較暗的情況下,則可能需要更長的戶外活動(dòng)時(shí)間,才能有更好的保護(hù)視力的效果。

五、屈光檔案要建立,近視信號(hào)要知道

視力和眼睛的發(fā)育,在不同的年齡有不同的正常值,我們提倡家長重視孩子屈光發(fā)育檔案的建立。這對于孩子的屈光發(fā)育狀態(tài)、是否有充足的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備、是否需要進(jìn)行干預(yù)以及干預(yù)是否有效等情況,都能夠提供有效信息,以便于醫(yī)生與家長一起制訂個(gè)性化的近視管理方案。

如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗過快,則要警惕近視,及時(shí)干預(yù)治療。建議孩子每3個(gè)月或半年檢查一次視力,一旦發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)由醫(yī)生調(diào)整檢查周期。


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