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當熱浪席卷而來,持續的高溫不僅讓人感到身體不適,還可能成為威脅慢性病患者健康的“隱形殺手”。 高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病患者,由于身體調節能力較弱,在高溫天氣下容易出現病情波動。 高溫來襲,慢性病患者如何安全度夏?
一、生活作息要規律
1.避免高溫外出。盡量減少在上午10點至下午4點高溫時段外出。如果必須外出,應做好防曬措施,如攜帶遮陽傘、佩戴遮陽帽等,并隨身攜帶飲用水和常用藥物。
2.合理使用空調。室內空調溫度設置不宜過低,避免室內外溫差過大。空調房要定期開窗通風,保持空氣流通,每天通風2-3次,每次20-30分鐘
3.均衡飲食,清淡為好。慢性病患者飲食需均衡,宜清淡,多選應季蔬果,適量補充雞蛋、魚類等優質蛋白,減少高鹽高脂高糖食物。忌貪涼暴食,避免生冷刺激腸胃,規律進餐,定時定量。少量多次飲水防止高溫脫水,以白開水、淡茶為主,避免含糖飲料。
4.保證充足睡眠。良好的睡眠有助于穩定血壓、血糖,每天應保證7-8小時的睡眠時間,中午可適當小憩,但時間不宜過長,以30-60分鐘為宜。
二、病情監測不松懈
1.定期測量指標。高血壓患者應每天早晚各測量一次血壓,糖尿病患者要定期監測空腹及餐后血糖,心臟病患者注意觀察自身心率、心律變化。 記錄測量數據,若發現指標異常波動,及時就醫。 ?
2.堅持規范用藥。不可因天氣炎熱自行減藥或停藥,務必嚴格按照醫囑按時、按量服藥。隨身攜帶降壓藥、降糖藥等,以備不時之需。
三、適度運動要牢記
1.選擇合適時間與方式。運動時間宜安排在清晨或傍晚,避開高溫時段。運動方式以有氧運動為主,如散步、太極拳、八段錦等,運動強度要適中,以微微出汗、稍感疲勞為宜。 運動過程中若出現頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀,應立即停止運動,并采取相應措施。
2.運動前后注意事項。運動前做好熱身準備,運動后進行拉伸放松。運動前后要及時補充水分,避免脫水。對于病情不穩定或身體較為虛弱的慢性病患者,運動前最好咨詢醫生的建議。
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