健康體重,理想血壓

來源:國家衛健委 發布時間:2024-10-17 09:19

2024年10月8日是第27個全國高血壓日,今年的宣傳主題是“健康體重,理想血壓”。如何預防、管理和監測血壓?

一、預防高血壓,從健康生活做起

1.減鹽:鹽攝入過多會增加高血壓發病風險,應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日,顯著高于世界衛生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油:攝入過多脂肪,特別是含飽和脂肪酸過高的食物,會增加血膽固醇水平,導致動脈硬化并增加高血壓發病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入,同時保證優質蛋白質攝入,增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重:超重和肥胖可導致血壓升高,增加高血壓發病風險,中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重,18歲及以上成年人群體重指數應為18.5-23.9kg/m2(體重指數=體重kg/身高m2),并應合理控制腰圍,男性﹤85cm,女性﹤80cm。

二、管理高血壓,從行為改變做起

1.合理膳食:堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式,做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。2.適量運動:堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主,中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻(力量)訓練并輔以柔韌性訓練。

3.戒煙限酒:吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險,建議吸煙者及早戒煙(包括傳統煙和電子煙),高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。4.心理平衡:長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險,應保持積極樂觀的心態,避免負面情緒影響,必要時積極尋求支持和接受心理干預。

三、科學監測,平穩降壓,長期達標

1.血壓達標標準:大多數高血壓患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者)血壓應控制在130/80mmHg以下,80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學監測血壓:鼓勵居家進行血壓監測,有條件可進行動態血壓監測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前,晚間測量應在睡覺前,每次應按規范測量2-3次。

3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg,即可診斷為高血壓,應盡早開始生活方式干預并按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥,鼓勵選擇長效降壓藥物,以確保平穩降壓至標準水平。


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