骨質疏松癥不是“老年病”!除了補鈣、曬太陽,專家還推薦這些方法

來源:健康中國 發布時間:2025-03-26 15:12

骨質疏松癥是以骨量減低、骨顯微結構退化、骨脆性增加,易發生骨折為特征的一種全身系統性骨骼疾病。它并非老年人的專利,年輕人也可能因為不良生活習慣或其他疾病而受到影響。

一、哪些人容易得骨質疏松癥

低體重、高齡、月經初潮來得晚、絕經比較早是骨質疏松癥的危險因素。此外,以下情況也會增加患骨質疏松癥的風險:

1.吸煙、酗酒;

2.鈣攝入不足;

3.缺乏運動;

4.長期服用某些特定藥物(如糖皮質激素、甲狀腺素抑制藥物、苯妥英鈉、促性腺素釋放素激動劑、芳香酶抑制劑等);

5.有炎性疾病或脆性骨折史;

6.絕經后女性。

二、如何治療骨骨質疏松癥質疏松癥

骨質疏松癥的治療需要綜合考慮病因、患者的年齡和生活方式等因素。常用的藥物包括:

1.鈣劑和維生素D:補充鈣和維生素D是基礎治療,有助于維持骨骼的礦物質含量。

2.破骨細胞抑制劑:如雙膦酸鹽,可減少骨吸收。

3.成骨細胞促進劑:如甲狀旁腺激素類似物,可促進骨形成。

4.其他藥物:如降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑、生物制劑等。

三、這樣預防和改善骨質疏松癥

骨質疏松癥的預防和治療需要綜合考慮生活方式、飲食習慣和藥物治療。除了補鈣和曬太陽,合理飲食、適量運動和定期檢查也是保持骨骼健康的重要措施。

1.補鈣:正確選擇和補充鈣劑

人體對鈣的需求需要通過飲食和補充劑來滿足。富含鈣的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

如果飲食中鈣攝入不足,可在醫生建議下選擇合適的鈣劑。

一般來說,每天補充元素鈣1000毫克即可,但生長發育旺盛的青少年和孕婦需要適當加量,但不建議每天超過2000毫克元素鈣。

2.曬太陽:促進維生素D合成

維生素D有助于鈣的吸收,而陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

建議每天曬太陽20分鐘左右,裸露四肢背對陽光,避免眼睛和皮膚灼傷。戶外活動時間少的人群、老年人、孕婦及兒童,尤其需要注意多曬太陽。

3.補充維生素D:確保足夠的攝入

維生素D不僅能促進鈣的吸收,還對骨骼強度、細胞生長、神經肌肉功能和免疫系統有重要作用。普通維生素D的推薦劑量為每天20微克(800國際單位),最多不超過40微克。

需要注意的是,維生素D的活性形式(如骨化二醇和骨化三醇)屬于藥物,需根據醫囑調整劑量。

4.合理運動:增強骨骼強度

規律的運動有助于增強骨骼強度,特別是負重運動(如步行、慢跑、跳繩等)和抗阻運動(如舉重、俯臥撐等)。每周至少進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動。

四、動態監測骨骼健康

骨骼是一個動態系統,即使目前骨密度正常,也不能保證未來不會發生骨質疏松。建議定期進行骨密度檢查,尤其是已經接受過治療且骨密度恢復正常的人群,每年復查一次,動態觀察自身指標。


版權所有:岐山縣人民政府主辦:岐山縣人民政府辦公室

陜ICP備19018964號 網站標識碼:6103230002 陜公網安備61032302000020號

主站蜘蛛池模板: 色视频综合无码一区二区三区| 亚洲图片综合区| 亚洲精品综合在线影院| 激情伊人五月天久久综合| 激情综合五月天| 欧美综合天天夜夜久久| 欧美综合缴情五月丁香六月婷 | 日韩综合在线观看| AV色综合久久天堂AV色综合在| 狠狠色伊人亚洲综合网站色| 亚洲Av综合色区无码专区桃色| 中文字幕亚洲综合精品一区| 亚洲欧美日韩综合一区二区| 欧美日韩国产综合视频一区二区二 | 综合在线免费视频| 色噜噜狠狠狠狠色综合久一| 久久综合亚洲色HEZYO社区| 欧美综合天天夜夜久久 | 色欲香天天综合网站| 日韩欧美综合| 久久久综合九色合综国产| 狠狠色丁香婷婷综合激情 | 亚洲VA综合VA国产产VA中| 亚洲狠狠婷婷综合久久蜜芽| 久久午夜综合久久| 国产色综合久久无码有码| 亚洲综合图色40p| 欧美自拍另类欧美综合图片区 | 久久综合久久综合亚洲| 亚洲欧美乱综合图片区小说区| 狼狼综合久久久久综合网| 在线亚洲97se亚洲综合在线| 欧美va亚洲va国产综合| 亚洲激情综合网| 狠狠久久综合| 色狠狠成人综合色| 日韩综合在线观看| 欧美日韩亚洲乱国产综合| 无翼乌无遮挡全彩老师挤奶爱爱帝国综合社区精品 | 一本一道久久精品综合| 色欲综合一区二区三区|