夏季烈日炎炎，老年人由于身體機能下降，各方面的感知都有所退化，面臨的健康挑戰(zhàn)比年輕人更大。

一、合理飲食，補充水分

1.清淡飲食：夏季宜多吃蔬菜水果，如西瓜、黃瓜等水分含量高的食物，少吃油膩和辛辣食物，少吃涼菜、冰飲等生冷食物，避免刺激腸胃，引起不適。

2.充足飲水：老年人因口渴反應減弱，容易忽視補水，應定時定量飲水，每天至少保證1500ml的水分攝入，防止脫水。

3.關(guān)注食品衛(wèi)生：在家用餐時提倡“現(xiàn)買、現(xiàn)做、現(xiàn)吃”，不吃隔夜飯，選擇食品原料要新鮮，加工制作的餐具和容器要生熟分開，烹飪食品應燒熟煮透。外出就餐時，要選擇證照齊全、衛(wèi)生條件好的餐飲服務單位，用餐時注意檢查食物是否異常、是否燒熟煮透、餐具是否干凈，保存好就餐消費票據(jù)。

二、保持適宜的室內(nèi)溫度
1.合理使用空調(diào)：空調(diào)是調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的有效工具，但

不宜設置過低的溫度，一般保持在26℃左右為宜，避免室內(nèi)外溫差過大導致感冒或心血管負擔加重。

2.通風換氣：早晚溫度較低時，應適時開窗通風，保持空氣流通，減少室內(nèi)細菌滋生。

三、適度運動，增強體質(zhì)

1.選擇合適的時間：避免在日照強烈的中午時分進行戶外活動，可以選擇清晨或傍晚時段進行適量的散步或太極等輕柔運動。

2.注意防曬：戶外活動時應涂抹防曬霜，戴遮陽帽和太陽鏡，穿著寬松透氣的衣物，減少紫外線對皮膚的傷害。

四、監(jiān)測健康狀況，及時就醫(yī)

1.定期體檢：夏季是心腦血管疾病高發(fā)期，老年人應定期進行血壓、血糖等基本健康指標的檢測。

2.留意身體信號：如出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀，可能是中暑或心臟問題的信號，應立即停止活動，尋求家人幫助或及時就醫(yī)。

五、心理調(diào)適，保持愉悅心情

1.參與社交活動：與家人朋友保持良好的溝通，參與社區(qū)組織的活動，有助于緩解孤獨感，保持積極的心態(tài)。

2.適當娛樂：聽音樂、閱讀、園藝等活動可以豐富老年生活，提高生活質(zhì)量。